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Le sommeil

05/01/2024

Le sommeil

Selon un rapport publié  lors de la 23ème journée du sommeil  par l'institut national du sommeil et de la vigilance, plus de 1/3 des français ne sont pas satisfaits par la qualité de leur sommeil. 

 

Le sommeil est une thématique que je souhaite aborder puisqu'il demeure essentiel pour rester en bonne santé et que j'ai moi aussi été confronté à des problèmes de sommeil.

 

Cet article abordera quelques notions sur le sommeil et sur les atouts de la sophrologie pour retrouver un sommeil réparateur.

Définition du sommeil 

 

Il s'agit d'un état de repos marqué par une baisse du niveau de vigilance et de conscience ou la réactivité avec le monde extérieur est amoindrie.

 

Cycles du sommeil

 

En effet, Lorsque l'on arrive au moment du coucher, nous passons par différentes cycles avant de plonger dans un sommeil profond caractérisé par une activité cérébrale qui fluctue tout au long de notre nuit.

 

Un cycle de sommeil a une durée de 90minutes.

 

Tout au long de notre nuit, nous produisons différentes ondes cérébrales et passons donc par différents cycles de sommeil qui sont les suivants : 

 

Cycle d'éveil : Ondes Beta produites en journée quand on est en activité

 

Cycle d'état de veille : Ondes Alpha qui se reconnaissent quand on est décontracté, quand on est au repos et qu'on est au bord du sommeil.

 

Il s'agit d'un état de conscience aussi appelé sophro liminale en sophrologie et que l'on travaille à chaque séance pour se recentrer sur les sensations du corps afin de se détendre. On se concentre aussi sur la respiration pour empêcher le flux de pensées incessantes.

 

Cycle de sommeil leger : Ondes theta produites quand on plonge progressivement dans un sommeil léger ou on peux encore être réactifs aux stimulis extérieurs : bruits, lumière...

 

Cycle de sommeil profond : Ondes delta produites quand on dort profondément, il s'agit d'un stade ou le corps et l'esprit récupère et se régénère.

 

Cycle de sommeil paradoxal : C'est le moment ou l'on rêve et on récupère psychiquement. L'activité cérébrale qui y est produite est proche de l'éveil.

 

Tous les cycles de sommeil sont importants et permettent d'avoir une qualité de vie en journée et contribue à préserver notre santé.

 

Il me semble aussi essentiel de comprendre  les bienfaits du sommeil pour assimiler l'impact que cela peut avoir sur notre vie.

 

Quelques bienfaits du sommeil

 

  • Diminue les effets négatifs du stress en journée
  • Booste le système immunitaire contre les virus
  • Permet de retrouver de l'énergie pour la journée suivante
  • Favorise la récupération cellulaire : peau, muscles, os
  • Favorise la mémoire et les apprentissages sur le long terme
  • Participe à la détoxification du corps (métabolisme)
  • Participe à la détoxification du cerveau (Psychisme)

 

Le sommeil est donc important pour préserver notre capital santé et nous permettre d'être en forme tout au long de nos journées.

 

A notre époque, nous rencontrons malheureusement de plus en plus des soucis à avoir un sommeil de qualité. En effet, les changements d'habitudes de vie et l'arrivée des nouvelles technologies ont un impact considérable sur notre sommeil.

 

 

Quelques difficultés liés au sommeil

 

  • Problèmes d'endormissement
  • Réveils nocturnes durant la nuit
  • Insomnies chroniques
  • Cauchemars dans l'enfance
  • Pathologies en lien avec le sommeil

 

La sophrologie peut être une aide considérable pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur et dispose d'atouts non négligeables pour solutionner vos difficultés.

 

 

Documentaire sur le sommeil 

 

 

Les atouts de la sophrologie

 

Selon la chambre syndicale de sophrologie, les troubles du sommeil sont le 3ème motif de consultation après la gestion du stress et des émotions.

 

La sophrologie est une méthode non médicamenteuse recommandée pour retrouver un bon sommeil.

 

Les séances de sophrologie vous permettront entre autres :

 

  • De comprendre les mécanismes du sommeil
  • De comprendre votre rapport au sommeil (chronotype, réalité..)
  • De retrouver une hygiène de vie nécessaire pour un bon sommeil
  • D'apprendre à vous détendre, à relâcher votre corps
  • De réduire vos angoisses, vos cogitations avant de dormir
  • De retrouver le plaisir à dormir en vous offrant un espace de sécurité
  • De trouver du temps de pause en journée pour récupérer

 

Sophrologue spécialisée dans la gestion des troubles du sommeil, vous pouvez me contacter pour un appel découverte sans engagement pour en savoir plus.

 

Solène Siloret 

Sophrologue

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RENNES / SAINT JACQUES DE LA LANDE

 

 

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